Wie viel Kollagen pro Tag? Dosierung von Pulver und Kapseln sachlich erklärt

Kurzantwort: Die meisten veröffentlichten Studien zu hydrolysierten Kollagenpeptiden verwendeten Tagesmengen zwischen 2,5 und 15 g. Eine Portion Kollagenpulver liefert 10 g Kollagenpeptide, die Tagesdosis CollaCore-Kapseln (3 Stück) 1.000 mg. Welche Menge und welches Format zu dir passt, hängt von Ziel, Alltag und Budget ab – hier ist die sachliche Rechnung.

Welche Mengen wurden in Studien untersucht?

Für Kollagen selbst sind in der EU keine gesundheitsbezogenen Angaben zugelassen (Health-Claims-Verordnung (EG) Nr. 1924/2006). Wir beschreiben deshalb keine Wirkversprechen, sondern nur, welche Mengen in der Forschung üblich sind: Die meisten veröffentlichten Humanstudien zu hydrolysierten Kollagenpeptiden arbeiteten mit Tagesmengen von etwa 2,5 g bis 15 g, häufig über Zeiträume von 8 bis 12 Wochen. Eine gesetzlich festgelegte Referenzmenge (NRV) für Kollagen existiert nicht.

Zur Einordnung: Kollagen ist ein Protein. Eine 10-g-Portion Pulver zählt mit 10 g Eiweiß ganz normal zu deiner täglichen Eiweißzufuhr.

Tagesdosis Pulver: 10 g pro Portion

Unser Kollagenpulver Typ I–V (450 g) ist auf eine Tagesportion von 10 g (1 Messlöffel) ausgelegt, eingerührt in 250 ml Flüssigkeit – kalt oder warm, z. B. Wasser, Kaffee oder Smoothie. Eine Dose enthält rund 45 Portionen und reicht damit etwa 6 Wochen. Pro Portion stecken darin außerdem 55 mg Hyaluronsäure, 55 mg Vitamin C (69 % NRV) und 2,5 µg Biotin.

Tagesdosis Kapseln: 3 Kapseln = 1.000 mg

Die CollaCore-Kapseln liefern mit der empfohlenen Tagesdosis von 3 Kapseln 1.000 mg Kollagenpeptide plus 50 mg Hyaluronsäure, 55 mg Vitamin C und 2.500 µg Biotin. Die 180er-Packung reicht bei 3 Kapseln täglich rund 60 Tage. Wichtig für die Einordnung: 3 Kapseln enthalten deutlich weniger Kollagenpeptide als eine 10-g-Portion Pulver – Kapseln sind das Format für unterwegs und für alle, die kein Pulver anrühren möchten, nicht der Weg zu hohen Peptidmengen.

Pulver vs. Kapseln: Menge und Kosten pro Tag

Stand: 09.08.2026. Rechnung: Dosenpreis geteilt durch Portionen (45 bzw. 60).

Pro Tag sind die Kapseln günstiger – pro Gramm Kollagenpeptide ist das Pulver jedoch klar im Vorteil (ca. 0,06 €/g gegenüber ca. 0,29 €/g im Aktionszeitraum). Den ausführlichen Formatvergleich findest du im Artikel Kollagen: Pulver oder Kapseln?

Praktische Hinweise zur Einnahme

• Zeitpunkt: Für einen „idealen" Einnahmezeitpunkt gibt es keine belastbaren Daten – wähle den Moment, den du täglich zuverlässig einhältst.
• Kombination mit Vitamin C: Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Beide Produkte enthalten es deshalb bereits – ein separates Präparat ist dafür nicht nötig. Mehr dazu: Kollagen mit Vitamin C.
• Nicht überdosieren: Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
• Hintergrund: Warum das Thema mit dem Alter relevanter wird, erklärt der Artikel Ab wann sinkt die körpereigene Kollagenproduktion? Alle Produkte findest du in der Kollagen-Kollektion.

Häufige Fragen

Wie viel Kollagen pro Tag ist üblich?

Die meisten veröffentlichten Studien verwendeten 2,5 bis 15 g hydrolysierte Kollagenpeptide pro Tag. Unsere Pulver-Tagesportion liegt mit 10 g in diesem Bereich, die Kapsel-Tagesdosis bei 1.000 mg. Halte dich an die Verzehrempfehlung des jeweiligen Produkts.

Wie viel Kollagen steckt in Pulver im Vergleich zu Kapseln?

Eine 10-g-Portion Pulver enthält 10 g Kollagenpeptide, die Tagesdosis von 3 CollaCore-Kapseln 1.000 mg – das Pulver liefert also die zehnfache Peptidmenge pro Tag.

Wann sollte man Kollagen einnehmen – morgens oder abends?

Es gibt keine belastbaren Daten für einen idealen Zeitpunkt. Entscheidend ist die tägliche Routine: Das Pulver lässt sich kalt oder warm einrühren, Kapseln nimmst du mit ausreichend Flüssigkeit ein.

Kann man zu viel Kollagen einnehmen?

Die empfohlene tägliche Verzehrmenge des Produkts darf nicht überschritten werden. Kollagen ist ein Protein und zählt zur normalen Eiweißzufuhr – eine 10-g-Portion Pulver entspricht 10 g Eiweiß.

Wie lange reicht eine Packung?

Die 450-g-Dose Pulver enthält rund 45 Tagesportionen (ca. 6 Wochen), die 180er-Packung CollaCore reicht bei 3 Kapseln täglich rund 60 Tage.

Warum ist Vitamin C im Kollagenprodukt sinnvoll?

Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei – das ist eine in der EU zugelassene Angabe. Sowohl das Pulver als auch die Kapseln enthalten deshalb 55 mg Vitamin C pro Tagesdosis.

Hinweis: Für Kollagen selbst sind in der EU keine gesundheitsbezogenen Angaben zugelassen. Dieser Artikel beschreibt Mengen, Formate und Kosten – keine Wirkversprechen. Nicht geeignet für Schwangere und Stillende; CollaCore zudem nicht für Personen unter 18 Jahren.